本篇文章给大家谈谈100个徒手健身动作，以及100个徒手健身动作视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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徒手训练胸部可以通过俯卧撑，俯卧撑也有好多多类型可以针对到不同的胸大肌的细节发展，俯身双杠臂屈伸也是一个非常重要的练胸的动作！
手臂肱二头肌可以选配重物进行哑铃弯举，哑铃弯举很多的类型也针对不同的细节对手臂进行训练，单杠的反手引体向上也是一个很有效的手臂二头肌的训练动作。
手臂肱三头肌可以进行自重臂屈伸，或者是负重臂屈伸进行训练，臂屈伸??也有很多的类型，在自重训练肱三头肌中，直立双杠臂屈伸也是一个很好的三头肌的训练动作！
可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。
1.深蹲
深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。
虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的教学视频练习。
注意，身体较胖的人很难完成深蹲，可以通过别的动作来替代。
2.波比跳
波比跳是每一个健身初学者都要练的动作，也是一个很好的全身动作，有很好的燃脂效果。虽然过程很累，但是练完很酸爽哦。
3.卷腹+平板支撑
如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。
在健身领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。
卷腹的3个要点：
第一，手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
第二，下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
第三，发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
第四，一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。
健身中徒手俯身动作有很多，先介绍简单的十种动作，话不多说直接看图！
1.深蹲
2.跳跃深蹲
3.抬高跳
4.膝盖俯卧撑
5.俯卧撑
6.宽距俯卧撑
7.钻石俯卧撑
8.击掌俯卧撑
9.单手俯卧撑
10.倒立俯卧撑
希望我回答能帮到你，爱健身，爱生活，我是健身小达人打卡83，欢迎给我留言我们一起讨论关于健身的问题！
下胸训练方法，在家的徒手动作可以做台阶，俯卧撑以及跪姿俯撑，都是可以有效练习到下胸的方法。十个一组，每次做五组最为合适。
关于100个徒手健身动作，100个徒手健身动作视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
